Tot mai mulți adulți se confruntă cu episoade de dureri de spate persistente, greu de ameliorat prin metode obișnuite. O cercetare recentă, realizată de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, arată însă că un remediu simplu și la îndemâna tuturor – mersul pe jos – poate fi cheia pentru prevenirea și reducerea lombalgiei.
Potrivit studiului, mersul pe jos reduce riscul de dureri lombare cronice. Cei care mergeau între 101 și 124 de minute și-au scăzut riscul cu peste 20%, iar cei ce depășeau 125 de minute, cu 24%, comparativ cu persoanele mai sedentare. Cercetătorii subliniază că durata plimbării contează mai mult decât intensitatea, iar mersul zilnic nu doar previne lombalgia, ci sprijină sănătatea cardiovasculară, reglarea glicemiei, întărirea oaselor și mușchilor, controlul greutății și reducerea stresului, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com, @tiko33
Alte beneficii ale mersului pe jos
Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple și eficiente moduri de a ne menține sănătatea, atât fizică, cât și mintală. Este gratuit, accesibil și poate fi integrat ușor în rutina zilnică. Iată de ce ar trebui să faci mai mulți pași în fiecare zi.
Beneficii pentru sănătatea fizică
Mersul pe jos întărește inima, îmbunătățește circulația sanguină și contribuie la reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului. Este un aliat excelent în menținerea greutății, deoarece arde calorii și stimulează metabolismul. În plus, mobilizează mușchii picioarelor, fesierii și spatele, întărește oasele și reduce riscul de osteoporoză. De asemenea, plimbările regulate susțin digestia și contribuie la menținerea echilibrului și coordonării.
Beneficii pentru sănătatea mintală
Mersul pe jos are un efect puternic asupra stării de spirit. Activitatea fizică ușoară stimulează eliberarea de endorfine, ceea ce reduce stresul și anxietatea și ajută la reglarea somnului. De asemenea, plimbările stimulează creativitatea și claritatea mentală.
Beneficii generale
Mersul pe jos este unul dintre cele mai accesibile și versatile exerciții fizice. Nu necesită abonamente la sală, echipamente speciale sau pregătire prealabilă, ceea ce îl face ușor de integrat în orice rutină zilnică. Poate fi practicat oriunde – acasă, la birou, în parc sau chiar în drum spre școală sau serviciu.
Este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de fitness: copiii, adulții și persoanele în vârstă pot beneficia de efectele sale fără riscuri majore. Chiar și plimbările scurte, de câteva minute, făcute regulat, au un impact pozitiv asupra sănătății generale.
Sursa: Exercițiul pe care ar trebui să îl faci zilnic dacă ai dureri lombare | DCNews
