Având în vedere acest lucru, Lisa Artis, de la Sleep Charity și lucrând alături de specialiștii în somn Simba, a împărtășit șase obiceiuri de evitat care v-ar putea împiedica să vă întoarceți la somn. Evitați să vă treziți creierul Acest lucru include verificarea telefonului sau pornirea televizorului. “Angajarea în activități stimulante, cum ar fi verificarea e-mailurilor, parcurgerea rețelelor de socializare sau vizionarea unei emisiuni TV pe telefonul mobil, poate face mai dificilă relaxarea și adormirea. Ecranele luminoase și stimularea mentală vă pot perturba și mai mult ciclul somn-veghe. În schimb, optați pentru activități liniștitoare, cum ar fi cititul unei cărți sau ascultarea de muzică liniștitoare”, a spus Lisa, potrivit Express.Nu cădeți în capcana somnului Oricât de tentant ar fi, rezistați tentației de a trage un pui de somn lung în timpul zilei, mai ales dacă vă treziți în mod constant la 4 dimineața. “Somnul de după-amiază poate interfera cu unitatea de somn și face mai greu să adormi noaptea. Dacă chiar ai nevoie să tragi un pui de somn, fă-o înainte de ora 15:00 și păstrează-l scurt (în jur de 20 de minute)”, a mai atras atenția expertul.Nu vă lăsați amețiți Evitarea cofeinei înainte de a merge la culcare pare de bun simț, dar Lisa recomandă să renunți la ea cu șase ore înainte. “Nu lăsați cofeina și nicotina să vă transforme somnul într-o stare de nervozitate. Săriți peste stimulente timp de șase ore înainte de culcare, optând în schimb pentru înghițituri liniștitoare. Pregătiți o cană reconfortantă de lapte de aur, o băutură remedială tradițională ayurvedică făcută cu turmeric, ghimbir și lapte cald. Turmericul conține curcumină, care are proprietăți potențiale de îmbunătățire a somnului și proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la relaxare și pot îmbunătăți durata somnului”, a mai spus Lisa.Evitați agitația poțiunilor de somn În timp ce somniferele pot părea o soluție rapidă, faptul de a te baza pe ele în mod regulat poate duce la dependență și poate masca problemele de bază care cauzează trezirile tale matinale. “Cel mai bine este să le rezervați pentru o utilizare ocazională și să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru o îndrumare adecvată”, a mai subliniat specialistul în somn.
